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健身房什么运动最瘦腿呢

发布时间: 2019-07-06 20:34:04来源:
文章导读

对于上班族来说,白天没有时间去户外锻炼身体,就只能选择晚上去健身房了。各种各样的器材都起到不同的作用和功效,对于腿部比较粗的人们来说,还是需要选择一些腿部运动的,这样瘦腿的效果会更好一些。在选择器材的时候也要有针对性,那么健身房什么运动最瘦腿呢?

健身房什么运动最瘦腿呢

No.1 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No.2 跑步机

科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。

上文中对健身房什么运动最瘦腿给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。腿太粗难免会影响到整体的形象,也会让自己的身材大打折扣,因此一定要坚定自己的信念,将瘦腿工作长期坚持下去,不过一定要注意劳逸结合,不能过度劳累。


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